Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và an toàn nhất
Tùy vào cơ địa của mỗi người mà khả năng hấp thụ chất béo
cũng khác nhau. Thông thường bụng dưới là nơi tích chữ nhiều chất béo nhất. Để
giảm mỡ ở phần này, việc sử dụng các bài tập giảm mỡ bụng dưới mang lại hiệu quả
cao nhất. Nó không chỉ giúp bạn giảm mỡ mà còn giúp bạn xây dựng một lối sống
lành mạnh, nâng cao sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, có một số lưu ý để bạn có
thể tối đa hóa hiệu quả từ các bài tập giảm cân của mình.
 |
| Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và an toàn nhất |
Đầu tiên, tôi muốn bạn loại bỏ hẳn ý nghĩ rằng bạn có thể giảm mỡ bụng dưới một cách nhanh chóng. Có nhiều người bạn của tôi tập đến mức mà mồ hôi túa ra như tắm, các cơ hông săn chắc lại nhưng vẫn phần mỡ bụng dưới vẫn không hề giảm.
Các bài tập nhẹ nhàng như yoga sẽ giúp cơ bắp của bạn săn chắc hơn. Nhưng sẽ không làm giảm mỡ bụng dưới. Cách duy nhất đánh bay lượng mỡ này là bạn phải giảm cân tổng thể. Về cơ bản, bạn chỉ cần tiêu nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào thì sẽ giải quyết được vấn đề này.
Cách để tiêu nhiều calo hơn
Theo Mayo Clinic, đốt cháy hơn 3.500 calo so với lượng bạn nạp vào cơ thể tương đương với việc giảm 0,5 kg chất béo. Đến đây thì dùng các phép tính đơn giản mà tất cả đều biết. Nếu mỗi ngày bạn tiêu nhiều hơn 500 calo bạn nạp vào cơ thể. Thì sau 1 tuần bạn sẽ giảm được 0,5 kg.
Các chuyên gia khuyến nghị bạn chỉ nên giảm từ 0,5 cho đến 1,36 kg hoặc 1% trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Nếu giảm cân quá nhanh sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tinh thần.
Xem thêm>>>Thuốc Giảm Cân
Xây dựng chế độ ăn lành mạnh
Việc bạn nạp vào quá nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ sẽ sinh ra mỡ nội tạng hay chúng ta còn gọi là mỡ bụng. Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp cho việc giảm cân đạt hiệu quả cao hơn. Tránh hoặc hạn chế những thực phẩm đã qua chế biến nhiều lần và thực phẩm chứa nhiều đường. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn những loại thực phẩm này khiến lượng đường trong máu tăng cao và viêm nhiễm đường tiêu hóa.
Nên bổ sung thêm protein (thịt nạc) và chất xơ lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn. Các loại rau họ cải chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và cũng làm bạn no lâu hơn như:
Bắp cải.
Cải xoăn.
Súp lơ.
Protein là nguồn bổ sung năng lượng tuyệt vời và rất tốt cho việc phát triển cơ bắp. Protein có trong những nguồn sau:
Trứng luộc.
Thịt nạc.
Đậu.
Các loại hạt và hạt giống.
Một số loại hạt hỗ trợ giảm cân tốt là hạt yến mạch. Đây là
một loại thực phẩm rất tốt cung nhiều carbohydrate phức hợp, chất xơ và protein
thực vật rất có ích trong việc giảm mỡ bụng dưới.
